バナナきな粉牛乳。 材料3つバナナきな粉クッキー♪砂糖なし油なし卵なし小麦粉なし!簡単幼児食レシピ

【体験談】朝バナナ+牛乳でダイエット!便秘解消&ウエスト減の効果が

バナナきな粉牛乳

朝バナナ+牛乳ダイエットの方法 私が実践した「朝バナナ+牛乳ダイエット」は、一般的な「朝バナナダイエット」の方法とは少し異なります。 続けることができるように、自己流のルールを3つ決めて行いました。 バナナの数は食べたいだけ• 飲み物は常温の水• 15分置けば追加で何を食べてもOK• 15時のおやつは食べても良い• 夕食は早めにとって、日付が変わる前に就寝する 予算的なこともあり、バナナは毎朝1本と決めて行いました。 牛乳も毎朝同じコップで、1回に200ml程度を摂るようにしました。 なぜもう少し温めてホットにしないかというと、熱すぎるのも嫌いだからです。 忙しい朝にパッと飲むことができるように、「ぬるめ」にすることにしました。 しかし、朝食を摂ってからすぐに家を出る私は、追加で食べる余裕がなかったこと、成果を出したかったことから、午前中はバナナと牛乳を摂ってから間食をしないようにしました。 朝バナナ+牛乳ダイエットの結果 ダイエットを始めて3日目で、便秘解消などの効果を感じることができました。 2週間実施して、実感した効果をご紹介します。 便秘解消を実感 「朝バナナ+牛乳ダイエット」を始めてから3日目で、思わぬ効果を実感しました。 それが「便秘解消」です。 3日目の朝、バナナと牛乳を摂って身支度をしていると、お腹がグルグルと動くのが分かりました。 急いでトイレに駆け込むと、今までにないくらいスッキリしたのです。 それからはほぼ毎朝、同じような時間帯にトイレに行く習慣が付きました。 便秘解消に至った理由は? 調べてみると、バナナには、便秘に効くポイントがありました。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く含んでいる• 腸内の善玉菌のエサになる「オリゴ糖」を多く含んでいる 牛乳についても、便秘解消に効く理由がありました。 私が小さい頃あまり牛乳が得意でなかったのは、お腹が緩くなってしまったからです。 今回の便秘解消は、牛乳に要因があると思い調べてみると、牛乳に含まれる「乳糖」には以下のような効果があることが分かりました。 緩やかな下剤効果がある• 腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やす• エサとなる際に出る酸性の物質が、悪玉菌の増殖を抑える バナナと牛乳、両方の効果によって、便秘が解消したのだと思います。 また、冷たい牛乳でなく「ぬるめ」にしたことで、お腹を下すことがなかったのだと思いました。 2週間でウエスト-5cmに成功 このダイエットに取り組む前と後で、ウエストを測ってみました。 ウエストの変化 ダイエット前 78. 9cm ダイエット後 74. 0cm 便秘が解消して、何日か経ったころから、ジーパンに少し余裕ができたなと気付きました。 マメでない私は、2週間たつまでは測定しなかったのですが、測ってみると-5cm!正直、想像していたよりも細くなっていてびっくりしました。 体重は-0. 6kgとほぼ効果なし ウエストは-5cmと満足のいく結果が出たものの、体重はほとんど減らず、-0. 6kgの結果に終わりました。 その結果について、私なりに考えてみました。 バナナ1本と牛乳1杯のカロリーを調べてみた バナナと牛乳のカロリー バナナ1本 80~100kcal 牛乳1杯 130~140kcal 朝食のカロリーを調べてみました。 毎朝、210~240kcal程度のカロリーを摂取していたことになります。 このダイエットに取り組むまでは、朝食を食べたり食べなかったり。 食べてもパン1枚やご飯1杯と納豆といった感じの生活でした。 パン・ご飯・納豆のカロリー 食パン1枚 160~180kcal ご飯1杯 200~250kcal 納豆1パック 80~100kcal パン1枚は、バナナ+牛乳よりカロリーが低いことが分かりました。 朝食でご飯を食べるときは、お茶碗に軽く盛って150g程度で、カロリーは200~250kcal。 ご飯と納豆を一緒に食べると280~350kcalなので、バナナ+牛乳よりカロリーを多く摂っていたことになります。 しかし、朝食を摂らない日があることを考えると、ダイエットを始めてからの方がカロリーを多く摂取していた可能性があることが分かりました。 ということは、ウエストが落ちたのは便秘解消のおかげであって、脂肪が減ったのではないということでしょうか…。 ただ、見た目は多少すっきりしたので満足です。 朝バナナ+牛乳ダイエットを継続しなかった理由.

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【みんなが作ってる】 バナナ 牛乳 きな粉のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

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一度は試したい!きな粉と牛乳で作る料理、レシピ21のアイディア

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栄養素 きな粉は大豆を乾燥させて粉にしたものなので 、 ダイエットはもちろん、様々な健康効果が期待される 良質な たんぱく質や イソフラボン、 食物繊維に ミネラル、 ビタミンなどなど 豊富な栄養素を含んでいます。 また大豆をそのまま食べるよりも 粉末化したきな粉の方が消化、吸収が良いので より効率よく大豆の栄養素を摂取することが出来ると言われています。 きな粉は豆類の中では 食物繊維の含有量No. 1を誇るほど豊富に含まれており、さらに食物繊維だけでなく 大豆オリゴ糖も豊富に含まれています。 この食物繊維とオリゴ糖の効果によって腸内環境を整え、便秘解消につながります。 便秘が解消されると、それだけでも体重の減少が見込めるほか、 体内の血液の流れがよくなり、 体全体の代謝のアップにもつながります🌟 また、牛乳に多く含まれる カルシウムには 摂取した 脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。 そのため、 朝1番最初に食べたものの吸収率はとても高いのです。 朝ごはんにいきなり甘いものを食べてしまうと1番太ると言われるのもこのためです。 その空腹状態の時に、朝ごはんの前にきな粉牛乳を飲むと 朝ごはんで摂った脂肪分の吸収が抑えられるうえ、 ご飯後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので ダイエット効果が最も高いタイミングなのです* ただ、起きてすぐは胃腸もまだ起ききっていないので、 いきなり食べ物を入れると胃腸に負担がかかり 消化不良などの原因になることがあります。 間食代わりにしてもちょうど良いくらい、それ自体がとても高カロリーというわけではありませんが 1日に何杯も飲むと 単純に摂取カロリーが多くなってしまうことになります。 作る時のちょっとしたコツとしては、 最初は少量の牛乳できな粉を溶かしながら、だんだん牛乳を加えていくとダマにならずきれいに混ぜることが出来ます。 またきな粉は牛乳と混ぜ合わせることは出来ますが きな粉自体が水分に溶ける性質を持っているわけではないので ダマになっていなくても時間が経つと底の方に粉だけ沈殿してしまいます。

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