ハンズ クラップ ダンス。 【産後ダイエット】「2週間で10キロ痩せるダンス」本当に痩せるか実際にやってみた!効果は…?|ゆるく楽しくママする

●●●HAND

ハンズ クラップ ダンス

たった2週間で10キロ痩せる!?ハンドクラップダンスとは? 短期間で10キロ痩せる方法が知りたいですよね。 インターネットやYouTubeなどで人気の「 ハンドクラップダンス」が注目を集めています。 ここでは、たった2週間で見た目も変わる!ダイエット期間中の食事制限も無しのハンドクラップダンスについて解説していきます。 2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンスとは? 2週間という短期間で10キロ痩せることができるといわれているのが ハンドクラップダンスというダンスです。 すると、このダンスをするとたったの2週間で10キロ痩せると話題になり、短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心にハンドクラップダンスを踊るダンス動画を投稿する若者たちが急増しています。 日本テレビ系の朝の情報番組「zip! 」でも話題のダイエットダンスとしてハンズドクラップダンスが取り上げられています。 ハンドクラップダンスのよいところは? ハンドクラップダンスは、「踊っていたら見た目がかわる」「2週間で10キロ痩せる」といわれているダンスですから、かなりダンスの振り付けが難しいかと思いましたが、基本的な動きは、• 「手足をクロスしてタッチする」• 「天井を押し上げる」• 「ゆっくり筋を伸ばしていく」• そのため振り付けを覚えてちゃんと踊れるようになるのに、そんなに期間はかからないでしょう。 また、ダンス時間も3分程度という長さであるので、仕事と仕事の合間とかの息抜きとしてハンドクラップダンスをしている方もいるようです。 ダンスの楽曲としてノリノリの曲である『HandClap』を使っているので、どんどんのってきて自然とからだが動いてくることもハンドクラップダンスのよいところです。 2週間ハンドクラップダンスを踊れば10キロ痩せできるのか? ハンドクラップダンスはからだ全身を使って踊る、 エアロビクスに近いダンスです。 踊りの振り付けがシンプルのため運動強度は低いですが、瞬発力に必要な筋肉ではなく持久力に必要な筋肉の方を優先的に使う運動が多いので、 有酸素効果や 脂肪燃焼効果が期待できます。 そのためハンドクラップダンスをたった3分間踊っただけでも、からだがポカポカしてきます。 からだがポカポカしてくるということは、血行がよくなり代謝が高まっているということですから、ハンドクラップダンスを続けていれば、からだについた脂肪がどんどん減っていって痩せてくるでしょう。 ただ、ハンドクラップダンスを踊るだけで、2週間の短期間で10キロものダイエットするのは、かなり難しいでしょう。 ハンドクラップダンスだけで2週間の10キロ痩せが難しい理由とは? 脂肪を1kg を減量させるために必要な消費カロリーは、約7,000kcalも必要です。 つまり、 10キロ痩せるためには、約70,000kcalを消費しなければなりません。 これだけのカロリーをハンドクラップダンスだけで消費させるのはかなり難しいです。 3分ではなく、もっと時間をかけてハンズクラップダンスを踊れば消費カロリーを増やすことはできますが、エアロビクスを10分したときの消費カロリーは60~70kcal前後だと言われていますから、エアロビクスと同じようなダンスであるハンドクラップダンスを1時間踊り続けたとしてもカロリーは240~300kcalぐらいしか消費できないでしょう。 つまり、 ハンドクラップダンスと一緒に食事制限などのほかのダイエットを行えば、2週間で10キロのダイエットが実現できるでしょう。 まとめ ハンドクラップダンスを2週間続けて踊れば、からだが引き締まってきて見た目もかわってきますが、この期間にダンスだけ10キロ痩せするのは難しいと言ってよいでしょう。 しかし、食事制限をするなどの、他のダイエットを一緒に行えば目標達成が実現できるかもしれません。

次の

SNSで話題の「ハンドクラップダンス」で使用されている曲は?

ハンズ クラップ ダンス

1週間1日1時間やってみたんだけど、3キロ痩せた なんて方がTwitterでいました。 この口コミからしても、2週間で10kg体重を落とす勢いで頑張りたい方は、1日1時間以上は必要に感じます。 ちなみに、1日1時間『ハンドクラップダンス』を踊るということは、3分のダンスを20回リピートする必用があります。 ガッツリ体重を落としたい人は1日1時間頑張ってみてください。 1日20回のダンスを、2週間続けることのできた人に訪れる涙の結果が、『2週間で10kg減』という結果を生み出しています。 実際1曲踊ってみるとわかると思いますが、楽しそうに踊っているわりに、結構辛いので効果はあります。 ランニングのような単調な運動が苦手な人には、ダイエットダンスはおすすめです。 無理なく続けていきたい人は1日15分 無理なく続けていきたい人にとって、 『ハンドクラップダンス』は続けやすい運動です。 運動をあまりしない人にとって、一番最初のハードルは『続ける』こと。 そのハードルは、ランニングやジムに比べて圧倒的に低いです。 今回私は、1日1時間も踊っていません。 最高で1日15分(ダンス5回)しか『ハンドクラップダンス』をしませんでした。 しかも続けてではなく小分けです。 お仕事の合間に(私はフリーランスなので、家でお仕事をしています)、身体を伸ばすストレッチの代わりに『ハンドクラップダンス』を取り入れました。 1ヶ月実践して、1kg減量に成功しました。 会食が多かったので、いつもならむしろ増えているような食生活だったにも関わらず、1kg体重が減っていたことに、効果は感じています。 闇雲に動いても、ダイエットは上手くいきません。 ダイエットが上手くいかない人は、計画を立ててみることをおすすめします。 ダイエット計画の立て方はコチラの記事を読んでみてください。 『ハンドクラップダンス』を実際に試した感想 今回私が『ハンドクラップダンス』を取り入れた理由は、圧倒的に身体を動かしていない生活をしているから。 元々ダイエット計画を立てていたので、少しでも身体を動かしたいと思っていたタイミングで『ハンドクラップダンス』を知りました。 クラップダンスの主な振り付け• 手足をクロスしてタッチする• 天井を押し上げるダンス• 筋を伸ばしていくストレッチダンス• エアロビで出てきそうなステップとクラップ どれも、ダンスというよりはエアロビに近く、ダンスが苦手な人でも簡単に踊ることができました。 学生時代の体育の授業のダンス以外、踊った経験の無い私でも難なくできましたので、未経験でも安心です。 1日1時間も『ハンドクラップダンス』をするのは気合いがいる 正直な感想です。 日々運動をしている人にはできるかもしれませんが、普段デスクワークでほとんど運動という運動をしないの私にとってみて、1時間も踊り続けることは難しかったです。 そして、なんだかんだ同じ動きを1時間もするのは飽きる。 なので、 1日15分が私にとって続けられる限度でした。 15分という短い時間ですが、運動を普段していない人であれば、良いエクササイズになります。 上下運動が多いので、「胸が垂れるのでは!? 」と心配に…… 画像引用元: 『ハンドクラップダンス』を始めて、一番気になったのは『胸』。 おっぱい。 基本的にジャンプをしている『ハンドクラップダンス』。 女性にとっては、この上下運動の揺れは 胸が垂れてしまうことに直結。 しっかり胸のケアとして、『』などを用いて対策することがおすすめです。 短期決戦にすることで一番怖いのは『リバウンド』。 私自身、就職してから15kgも体重は増え、痩せてはリバウンド痩せてはリバウンド……を繰り返していました。 このリバウンドの無限ループから抜けた理由の1つは短期決戦をやめることでした。 継続的に長く体を動かす運動に、『ハンドクラップダンス』はおすすめできるので、ぜひ長期的な目標で『ハンドクラップダンス』を楽しんでください。 他にも、ダイエット系のYouTubeチャンネルを知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。

次の

ハンドクラップダンスはダイエット効果ある?カロリー消費は?評判を聞いてみた

ハンズ クラップ ダンス

話題に乗り遅れること数ヶ月・・・ 「2週間で10kg痩せるだとー?本当かよ?」 なんて思いながら、私もついにハンドクラップダンス ハンズクラップダンス? 始めました! 今日もご機嫌にHANDCLAP!してますっ! ということで本日は、 「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?」 と題しまして・・・、• ハンドクラップダンスのやり方は?• ハンドクラップダンスのカロリー消費量はどれくらい?• 短期集中!早く痩せたい人: 1日1時間〜1時間半• ゆるっと長期的に痩せたい人: 1日15分〜30分 このくらいを目処にハンドクラップダンスをすると良いとのこと! ちなみに私は初日から飛ばすとソッコーで飽きちゃうので、この目安を完全無視しています 笑 私は,• 1日目:5分• 2日目:10分• 3日目:15分 と、なんともズボラペースでやっていますが、3日目にして1kgほど痩せました!いぇーい! 大好きな炭水化物の量を少し減らしたり、 野菜を食べるようにしたりと、食事に少し気をつけたのが効果的だったのかもしれませんが・・・。 ホットブラックコーヒー作戦も効いてるのかな?苦いけど。。 ハンドクラップダンスのカロリー消費量は? ハンドクラップダンスのカロリー消費量については、 まぁ本当に詳細なことはわかりませんが、大体ならわかります。 個人個人で基礎代謝も違うし、体重なども違うので一概にみんなこのくらいカロリー消費できるよー! ってわけではないですが、1つの目安として参考にしてください。 カロリーについてはこちらでも書いてます。 ネット上にあるカロリー消費量を計算できるサイトで調べてみますと・・・・、• 軽めのジョギング10分:50kcal前後• エアロビクス10分:60〜70kcal前後• ヨガ10分:20〜25kcal前後• ゲームなどのダンス10分:30kcal前後• 太るのは簡単だけど痩せるのは本当に苦労するからな。 ヤケになって食い散らかす危険性もありますが 今までの私です 筋肉が育つメカニズム• 食事・栄養補給で傷ついた筋肉を修復するために必要な材料を取り入れる• 休養・睡眠で筋肉の修復をサポート という流れです。 私も過去にとあるスポーツの強いチームに所属していたことがありました。 ただ、今回のようなハンドクラップダンスでは、 最大の目的が「筋肉の増加」ではないので、そのまま引き続きハンドクラップをしても良いでしょう^^ ただ普段全く運動をしないような人が、いきなり1時間も2時間もハンドクラップダンスをはじめて とんでもなくひどい筋肉痛になった場合。 そういう場合は、筋肉がひどく損傷して傷ついてしまっていることも考えらます。 そういう人はそのままの状態で同じようにハンドクラップダンスを続けると、 さらに炎症が長引いてしまうことも考えられます。 筋肉痛が和らぐまで何日か休んだり、踊る時間を5分程度にするなど、負担を軽くするくらいにしておきましょう。 軽い筋肉痛で、筋肉痛の状態でもハンドクラップダンスを踊っても苦ではない人は、 そのままハンドクラップダンスを踊っても大丈夫でしょう。 自分の身体と相談しながら、 無理せず行うのが大切です^^ 何より大切なのは 継続ですからね! ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?まとめ 本日は、 「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?」 と題しまして、ハンドクラップダンスについて、あれこれ詳しく調べてみました^^ まとめ• ハンドクラップダンスのやり方は、元の動画のダンスを見ながら一緒に踊ること。 早く痩せたい人は 1日1時間〜1時間半• ゆっくり痩せたい人は 1日15分〜30分• ハンドクラップダンスの カロリー消費量は、 10分でおよそ40〜50キロカロリー程度。 ハンドクラップダンスで筋肉痛になってしまった人は、軽い程度の筋肉痛なら続けてもOK!• 日常生活もきついわ〜!ってくらいに筋肉痛になってしまった人は、少し和らぐまで休息をとることも大切。 無理をせず継続することで徐々に効果が期待できる。 自分の身体と相談しながら、無理しない範囲で続けていきましょう! 私はもうすでにあの曲に飽きてきたので、 無理やり好きな音楽に当てはめながら踊ってやろうかと模索中です。 とりあえず、明日からは我がオカン世代の70年代ディスコで踊ったろうと思います。

次の