かねこあや ダイエット。 【保存版】ダイエット方法まとめ~あなたに効果的な痩せ方とは~

かねこあや(ねこあや)は釣り系YouTuber?きまぐれクックかねことの関係は・・・?

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【目次】 ・ ・ ・ 簡単ダイエット・運動エクササイズ編 ダイエットといえばやっぱり運動は欠かせません。 でも、ジムに行く時間がない…、という方に、毎日の生活や自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。 実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか。 身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。 しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。 呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。 深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。 また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も是非実践してみてください。 背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。 やり方は簡単。 肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。 逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。 この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。 実は肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそう。 首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい身体に。 つまり、褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させれば、肩こり解消だけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるということです。 やり方はとっても簡単。 脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。 その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回してください。 引き締まったお腹にしたいけど、ジムに通ったりハードな筋トレは続かない…という方におすすめの簡単エクササイズをご紹介。 バスタオルを用意するだけでできちゃう簡単エクササイズ「倒れるだけ腹筋」です。 丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをしたら、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻します。 3週間ぐらいで効果が実感できるはず。 憧れの腹筋を目指して続けてみてはいかがでしょう。 簡単ダイエット・食事レシピ編 ダイエットには運動だけでなく食生活もとっても大切。 でも面倒なカロリー計算や手間のかかる料理は苦手という方も多いようです。 そこで簡単かつダイエット効果の高いレシピをご紹介します。 手軽にできて低カロリーの春雨スープは、夜遅い時間でも罪悪感なく食べられる有難い存在。 いつもの鶏ガラ味の春雨スープに飽きたら、ちょっと手を加えてみてはいかがでしょう。 ココナッツミルクとカレー粉を加えればタイカレー風味に。 ナンプラー、刻んだ香菜、輪切りの赤唐辛子、レモン汁を加えればトムヤムクン風味にも。 手軽にアジアン気分が楽しめて、カロリーも気にせず食べられるのが嬉しいですね。 腸内細菌の働きが活性化すると、代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。 そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること。 そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切。 ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトと水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎを一緒に摂ることができる「玉ねぎヨーグルト」は腸内フローラを整える最適のメニュー。 薄切りの玉ねぎの辛味をレンジでとばしたら、ヨーグルトと塩を加えて一晩寝かせるだけ。 そのまま食べても、カレーに混ぜたりしてアレンジも可能です。 お昼は外食でついついカロリーが高めという方は、ダイエットのお供に、フムズと大根、パプリカ、キュウリなどお好みの野菜を切って詰めた野菜スティック弁当を作ってみてはいかがでしょうか。 コストコの「カークランドシグネチャーオーガニックフムス」は使い切りパックだからお弁当にもおすすめです。 簡単ダイエット・メンタル編 なかなかダイエットがうまくいかない、続かないとお悩みの方も多いはず。 ちょっととした考え方の工夫でダイエットを成功に導く方法をご紹介します。 脳は痩せていた頃の写真を見続けると、「痩せているから代謝がいい」と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうのだとか。 日に何度も目に入る携帯の待受を痩せていた頃の自分の写真にして、脳を勘違いさせちゃいましょう。 なかなかうまくいかず、ダイエットに失敗したことはありませんか? ストレスはダイエットの大敵。 自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。 成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです。 ダイエットは継続することが大事。 今回は運動/食事レシピ/メンタルという3つの観点から簡単に始められるダイエットのポイントをお届けしました。 ストレスフリーで手軽にできる自分なりの方法を選べば、楽しみながら続けられるはず。 まずは自分にぴったりの方法を見つけ出すことから始めてみてはいかがでしょう。 初出:しごとなでしこ.

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【体験談】スクワットダイエットで脚痩せ成功!6か月のビフォーアフター

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(1)ダイエット方法一覧 ダイエット方法は大きく分けると2つになりますが、 基本的な考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」になることで皮下脂肪を減らしていくことになります。 摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法 食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。 「摂取カロリー<消費カロリー」の式の摂取カロリーに当たるほうを少なくすることで皮下脂肪を減らすわけです。 この方法はカロリーを減らしつつも身体に入る栄養素を確保することが鍵となってきます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。 レコーディングダイエット 少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取する カロリーを可視化することでカロリーコントロールをする方法です。 どんなものを摂取したかを書き出すことで身体に入っていくものを確認できる事、取りすぎを反省できること、修正できる点などがあります。 1食置き換えダイエット 長く人気のダイエット法で、 食事の1回をダイエットドリンクに置き換えるだけのものです。 手軽で簡単に取り入れることができることから最近はダイエットには欠かせないものとなっています。 ただ、痩せるだけの時代は終わりました。 今は美しく痩せることに意味があるのです。 栄養素も含まれ、リーズナブルなものが出ていますのでダイエットにどんどん取り入れて美しく痩せましょう。 炭水化物抜きダイエット 置き換えダイエットが販売されるようになるまで、ダイエットの食事・・といえば炭水化物を抜くものが主流でした。 準備するものは何もなく、その日からすぐに実践できるものとして、多くの方がダイエットの入門としてされています。 食品置き換えダイエット ダイエット中でもパスタが食べたい…。 ご飯が食べたい…。 そんな時、ありますよね。 そういった時は パスタの代わりに春雨や白滝を使うなどしてみましょう。 あとは通常の味付けでいただきます。 ご飯に関してはローカロリーのものが出ています。 もともとは病院食などから開発されたものですが、ダイエットにも人気です。 ただ少しお値段が高いのでたまに取り入れるようにしてみましょう。 サプリメントでダイエットサポート ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などはサプリメントを使用してみるのもいいでしょう。 ただ、サプリメントはあくまでサポートする意味のものなのでこれで必要栄養分をすべて採るというやり方はやめましょう。 消費カロリーを増やす運動系ダイエット法 こちらのダイエット方法は消費カロリーを増やすことで体重を落とす方法です。 「摂取カロリー<消費カロリー」の式の消費カロリーに当たるほうを増やすことで皮下脂肪を減らすわけです。 この方法は身体に入るカロリーよりも多く消費することが原則なので、先ほどの方法よりは時間も必要ですし、努力も必要となってきます。 また、高カロリーを消費することにも意味がありますが、長時間継続できる運動でなければ何の意味もなくなってしまいます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。 ジョギングでダイエット 全身運動で、且つ高カロリー消費させることでダイエットに1番いいとされている方法です。 慣れれば1時間程度のジョギングはできるようになることから、どなたでもトライできる方法です。 50キロの女性が1時間(ゆっくり走って8キロ)走ると、消費できるカロリーは400キロカロリーです。 だいたいパスタ1人前、ご飯でいうと1杯160キロカロリー程度なのでかなりの消費に値しますよね。 水泳でダイエット ジョギングと並び、全身運動でけがの心配もなく、高カロリーを消費できる水泳もおすすめです。 水泳に関しては技術が必要となり、それにより消費カロリーは人それぞれかなり違ってしまうそうです。 ただ、いくつかのサイトから消費カロリーの平均を見てみますと、女性1時間クロールで約800から1000キロカロリー、平泳ぎ1時間で約500キロカロリー、水中ウオーキング1時間で約200キロカロリーとなっています。 場所も技術も必要となってきますのでジョギングやウオーキングほどお手軽とはいえませんが、ダイエットを本気でする方は始める価値のあるものかもしれません。 部分痩せなど特殊なダイエット 体の一部分・・・例えば下半身痩せ・足痩せ・二の腕痩せだけ痩せたい場合は、痩せたい部分に筋肉をつけることで引き締め効果が期待でき、結果痩せることにつながります。 また、断食ダイエットなどはいったん体の中をリセット(デトックス)して体質改善を目指すダイエット法になります。 デトックス効果で便秘がなくなった、などのお声も聞きますので、お悩みの方は試してみましょう。 下半身ダイエット 整体やサロンなどに通うのが主流です。 痩せたい部分だけに作用するものをしていただけるので、ほかの部分はこのままでいい、という方におすすめです。 自分ではなかなか部分痩せは難しいのでプロにお任せしてみましょう。 下半身のほかにも二の腕、脚のみ痩せたいなど、色々あるようです。 プチ断食によるデトックス効果でダイエット 夜だけ食事を抜いて腸をなるべく空の状態にすることで夜の間デトックス効果が期待できるようです。 それだけでも便が柔らかくなった、出やすくなった、などの声がありますので、お悩みの方は試してみましょう。 (2)自分に合う痩せ方を探すには ダイエットを成功に導くには自分に合ったダイエット法を選ぶことが大切です。 残念ながらご自分に合った方法を探せていない方は成功にはつながらず、リバウンドを繰り返す結果になりかねません。 ぜひこの機会に見つけてみましょう。 性格別、おすすめのダイエット法 ダイエットは継続が大切です。 ストレスなく続けられるダイエット法を選ぶためには自身の性格に合ったダイエット方法を見つけることが鍵です。 ご自身のタイプや生活環境を考えたうえで自分に合ったダイエット方法を試してみましょう。 また、チェック項目のAとBどちらも多い方は組み合わせたダイエットがさらに効果的です。 (3)肥満遺伝子を調べて自分に合うダイエット方法を知る 親が肥っていると子どもも肥っている傾向がある…ということはみなさん何となく周りの人を見て感じているのではないでしょうか? 実は肥満遺伝子によって肥り方は違い、向いているダイエット法も違うのです。 最近では病院だけでなく手軽にご自身で肥満遺伝子検査ができるキットがネットで買えるようですね。 ちゃんとした機関で調べるのと変わりなく調べることができて、ご自身に合ったダイエットや痩身を見つけることができるものです。 日本人の多くは3種類の肥満遺伝子に異変があり、それが体の代謝作用に大きく影響していることが、さまざまな研究により解明されています。 肥満遺伝子検査セットでは、この日本人に多い3つのタイプのうち、どのタイプであるかの診断をします。 ぜひ、ご自身のタイプを知るためにもお試しになってはいかがでしょうか?.

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【体験談】脚痩せは内ももが鍵!面倒でも続くながらトレーニングの方法3選

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愛猫チチは生後7ヶ月だった。 かねこあやが外出中にお風呂で溺れてしまった。 かねこあやさんは4匹を飼っていますが、甘えん坊のチチのことを溺愛していました。 過去には、かねこあやさんに甘える愛猫チチの動画をTwitterにアップしていました。 おっぱい付いててあられの妹なんで鳥山先生繋がりでチチです。 この子はチチです。 チチとポルシェの二択でした。 相手の気持ちを尊重するのが友達。 でも間違っていると思うことは同調せずに言わないと相手のためにならない。 今後は関わることもなければ、見守ることしかできない。 友達だった身として、できることはやった。 私からは以上。 何も言いません。 てんちむは、インスタストーリー上で、友人とする相手との絶縁について宣言をしたものの、その友人が誰であるかは言及しませんでした。 しかし、SNS上では、友人が誰であるかを探す動きがあり、「かねこあや」のことなのではないかと囁かれました。 【2月6日】てんちむがコレコレ生放送に出演 2020年2月6日にかねこあやさんの親友のてんちむさん、YouTuberコレコレさんの生放送に出演し、かねこあやさんと絶縁をしていることを涙ながらに告白しました。 かねこあやの絶縁は、愛猫の件だけが原因では無い。 愛猫チチが火葬されているときに火葬車の高炉を覗いたと言われているが、覗いたことに悪気はなかった。 葬儀場の係の人が手間取っていたので声をかけただけ。 家政婦を犯人に仕立てて、家政婦の人生を狂わせるのは違う。 事実がはっきりしないうちにSNSに書いたらダメと言ったつもり。 てんちむはかねこあやさんをブロックし、絶縁している。 去年(2019年)の10月頃から、かねこあやと距離を置いていた。 法のもとで私と絶縁してくださいと申し出をした。 家政婦さんは、かねこあやの家に5年以上務めていた。 家政婦にはアリバイがない。 愛猫チチの死の原因は、家政婦さんが80%クロであるという見解。 火葬後にチチの骨に青い点があったことから、薬を盛られた可能性がある。 家政婦には動機はないと思っているが、「彼女ならしかねない」と考えている。 弁護士に精神鑑定を依頼している。 チチの身体能力では浴槽に登れない。 事件性があるとして警察が現場検証している。 てんちむからのSNSへの注意は心外だった• 愛猫の死によって、てんちむ弟のツイッターアカウントがバレたことを追求された。 かねこあやと愛猫チチを売名行為に使用したとして警察に被害届を出している。 コレコレさんの生放送で、かねこあやさんは、「愛猫チチの身体能力では浴槽に登れない」と主張していましたが、チチが歩いている姿が過去の動画に写っていました。 同日にかねこあやさんは、以下のツイートをしています。 インスタライブに出演していた友人あやさんが、えみりんさんに似ているとのリスナーからのコメントに対して、「えみりんちゃんねるだってw」とえみりんを小馬鹿にする。 デブだし、ブス。 【3月27日】かねこあやがHIKAKINをインスタストーリーにアップ 2020年3月27日に、かねこあやさんのインスタグラムが、人気YouTuberヒカキンさんにフォローされているかのような写真を、インスタグラムのストーリーにアップしました。 しかし、ヒカキンさんは以前から、かねこあやさんのインスタをフォローしていました。 そして、かねこあやさんの愛猫騒動あたりで、ヒカキンさんからフォローを外されていました。 あたかも現在ヒカキンさんにフォローをされているかのようなストーリーをあげたことで、「印象操作をしている」と批判の声が上がりました。 さらに同日には、以下のストーリーをアップ。 心中お察しします。 」という画像をアップしました。 かねこあやさんのストーリーに対して、コレコレさんは以下のように回答しました。 そもそもそんなこと(訴訟)を抱えてないし、0だから。 そのかねこあやさんの発言に対して、コレコレさんは以下のように回答しました。 話してじゃなくて、話していいと言われた。 録音を流していいのかこの証拠を流していいのか、直接かねこあやに聞こうと思う。 【4月14日】コレコレがかねこあやと動画アップ 2020年4月14日には、コレコレさんの生放送にかねこあやさんが出演しました。 リプ欄に続く — うちだてつや? XUgb4IIxHxR6yu9 まだまだ長引きそうな、かねこあやさんの炎上騒動。 これからどうなるのでしょうか。

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